136斤减到87斤，艺考女生分享食谱与减肥之旅

在追求梦想的道路上，我们时常会遇到各种挑战，而对于艺考女生小悦来说，减肥无疑是她艺考准备过程中最艰难的一课，从136斤到87斤，小悦不仅成功减掉了近50斤的体重，更在艺考中凭借出色的表现赢得了心仪学校的录取通知书，小悦将与我们分享她的减肥食谱和心得，希望能为同样在减肥路上奋斗的你提供一些实用的建议和启发。

一、减肥的初衷与决心

小悦从小就热爱艺术，梦想成为一名优秀的舞蹈演员，随着青春期的到来，她的体重逐渐上升，一度达到了136斤，这不仅影响了她的自信心，更让她在舞蹈训练中感到力不从心，每当看到镜子中臃肿的自己，小悦都感到无比沮丧。

“我深知，如果继续这样下去，我的梦想将永远无法实现。”小悦回忆道，“我下定决心要减肥，为了梦想，也为了自己。”

二、制定科学的减肥计划

减肥并非一朝一夕之事，小悦深知这一点，在开始减肥之前，她做了大量的功课，了解减肥的基本原理和方法，她决定采用饮食控制结合适量运动的方式来达到减肥的目的。

1. 设定合理的目标

小悦首先为自己设定了一个合理的减肥目标：每个月减重5-10斤，她明白，过快的减肥速度不仅会对身体造成伤害，还容易导致反弹，她选择了稳扎稳打的方式，逐步向目标迈进。

2. 制定个性化的食谱

在饮食方面，小悦根据自己的口味和营养需求，制定了一份个性化的食谱，这份食谱既保证了足够的营养摄入，又严格控制了热量摄入。

早餐：一杯低脂牛奶、一份全麦面包、一份水果（如苹果、橙子等）。

午餐：一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等）、一份蔬菜沙拉、一份糙米饭或全麦面条。

晚餐：一份蔬菜汤、一份蒸蔬菜、一份水果（如香蕉、猕猴桃等）。

加餐：一份坚果（如核桃、杏仁等）、一份酸奶或一份水果。

注意事项：

- 避免高糖、高脂肪、高盐的食物。

- 多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。

- 控制食量，每餐吃到七八分饱即可。

3. 合理安排运动

在运动方面，小悦选择了适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，她每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟，她还结合了一些力量训练，以增强肌肉力量和代谢率。

三、减肥过程中的挑战与应对

减肥并非一帆风顺，小悦在减肥过程中也遇到了不少挑战。

1. 饥饿感

在减肥初期，小悦经常感到饥饿难耐，为了克服这一困难，她学会了用低热量、高饱腹感的食物来替代高热量食物，她会用黄瓜、西红柿等蔬菜来替代薯片、饼干等零食。

2. 平台期

在减肥过程中，小悦遇到了多次平台期，每当这时，她都会调整自己的饮食和运动计划，以增加身体的适应性，她会适当增加运动量或尝试新的运动项目，以打破平台期的僵局。

3. 心理压力

减肥过程中的心理压力也是不容忽视的，小悦有时会感到焦虑、烦躁甚至抑郁，为了缓解这些情绪，她会选择听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来放松自己，她也会时刻提醒自己，减肥是为了更好的自己，而不是为了迎合他人的眼光。

四、减肥成果与心得分享

经过几个月的努力，小悦终于成功减掉了近50斤的体重，从136斤瘦到了87斤，她的身材变得更加苗条、匀称，自信心也得到了极大的提升，在艺考中，她凭借出色的表现赢得了心仪学校的录取通知书，实现了自己的梦想。

心得分享：

1、坚持就是胜利：减肥是一个漫长而艰辛的过程，但只要坚持下去，就一定能够取得成功，小悦用自己的经历告诉我们，无论遇到多大的困难，都不能轻易放弃。

2、科学减肥：减肥不能盲目跟风或采取极端的方法，只有制定科学的减肥计划，合理安排饮食和运动，才能达到健康减肥的目的。

3、调整心态：减肥过程中会遇到各种挑战和困难，但只要我们保持积极的心态，学会调整自己的情绪，就一定能够克服这些困难。

4、享受过程：减肥不仅仅是为了追求美丽和苗条，更是一个自我提升和成长的过程，在这个过程中，我们会学会如何更好地照顾自己、如何更好地面对挑战和困难。

五、实用建议与启示

对于正在减肥的你来说，小悦的经历无疑是一个很好的启示和榜样，以下是一些实用的建议，希望能帮助你更好地实现减肥目标：

1、制定个性化的减肥计划：每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此制定个性化的减肥计划至关重要，你可以根据自己的口味、营养需求和运动习惯来制定适合自己的减肥计划。

2、合理安排饮食：饮食是减肥过程中最重要的一环，你要学会控制食量、选择低热量、高饱腹感的食物，并避免高糖、高脂肪、高盐的食物，你还要注意营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

3、适量运动：运动是减肥过程中不可或缺的一部分，你可以选择适合自己的有氧运动来消耗热量和脂肪，并结合力量训练来增强肌肉力量和代谢率，但请注意，运动要适量，过度运动会对身体造成伤害。

4、保持积极心态：减肥过程中会遇到各种挑战和困难，但只要你保持积极的心态和坚定的信念，就一定能够克服这些困难并取得成功，你可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来放松自己，缓解心理压力。

5、记录减肥过程：记录减肥过程可以帮助你更好地了解自己的身体状况和减肥进度，你可以每天记录自己的体重、饮食和运动情况，以便及时调整减肥计划并激励自己坚持下去。

从136斤到87斤，小悦用自己的努力和坚持实现了减肥梦想，她的经历告诉我们，只要制定科学的减肥计划、合理安排饮食和运动、保持积极的心态和坚定的信念，就一定能够克服各种困难并取得成功，希望这篇文章能够为你提供一些实用的建议和启发，帮助你在减肥路上走得更远、更稳、更坚定。